春和景明草木抽芽繁花初绽天地万物都在舒展生长我们的身体也该顺势而动畅通气血唤醒内在生机。在这样的时节用温和的瑜伽伸展、呼吸与冥想来调气养颜无疑是顺应天时的养生之道。可有些朋友明明瑜伽练得十分努力强度不小、出汗也多却还是摆脱不了脸黄、眼干、脾气躁的状态。其实春日养生不必追求量大、出汗找对练习方式以舒缓柔和的姿态滋养身心调气养颜的效果反而会更持久、更养人。下面为你推荐一组『春日调气养颜』练习不用复杂器械在家就能练零基础也能轻松跟上顺天时养出好气血、好肤色与安稳心境第一步疏肝气打开身体“气机通道”肝气郁滞不通人就容易胸闷烦躁、肩背僵硬、眼睛干涩、气色暗沉。以下两个瑜伽姿势能帮你疏通肝经顺畅气血运行化开郁结。❶ 三角伸展式疏通经络双脚分开约一腿长右脚外转90°左脚稍向内扣双腿伸直。吸气时延展脊柱双臂侧平举与肩同高呼气时身体向右侧弯曲右手轻触右脚踝或小腿左臂向上伸展与右臂保持一条直线转头看向左手手指保持5-8组呼吸后换边。这个体式通过侧腰伸展疏通肝经能有效放松肩颈背部的僵硬感让头脑更清爽、精神更充足特别适合久坐之后用来放松肩颈、清醒头脑。❷ 铲斗式唤醒能量坐在瑜伽垫上双腿伸直并拢吸气时双臂向上伸展带动身体向上立直呼气时从髋部折叠身体双手向前抓住脚掌若够不到可抓住小腿让腹部尽量贴靠大腿保持5-8组呼吸。它能促进气血回流畅通肝气改善下肢水肿与身体疲劳长期坚持还能改善面色暗沉的问题。▌安全提醒有眩晕症、高血压、低血压或心脏、血液循环问题的朋友练习时请将双手放在膝盖上不要勉强前屈。第二步滋肾水涵养身体根基滋养肾水是春季调气养颜的重要基础只有根基稳固身体的舒展才更有底气。❸ 顶峰式唤醒全身“活力开关”从四足跪姿开始双手撑地与肩同宽手指张开双脚与髋同宽。吸气时抬起臀部伸直双腿膝盖可微屈身体呈倒“V”字形脚跟尽量下压背部保持延展保持均匀呼吸1-2分钟。这个体式能强健背肌和四肢、促进淋巴循环滋养肾脏就像给身体做了一次“深度排毒按摩”唤醒全身的活力。▌安全提醒有眩晕症、心脏或血液循环问题如高血压、低血压的朋友练习前请先咨询医生。❹ 虎式滋养、强壮以四脚跪姿为基础双手撑地与肩同宽双膝跪地与髋同宽脊椎与地面平行。吸气时脊椎下沉右腿向后笔直伸展同时抬头视线看向斜上方呼气时收回右腿膝盖向头部靠近脊椎向上拱起低头收回下颌膝盖尽量靠近下颌配合呼吸完成5-10次后换边。它能滋养肾脏强壮脊柱神经帮助改善坐骨神经痛还能减少髋部和大腿区域的脂肪塑造臀部和背部线条。第三步清肝火给身心“降温”肝气不畅久了人就容易出现口干口苦、情绪急躁、睡不踏实等“上火”状况。在身体得到充分舒展、肾脏得到滋养后再清肝火效果温和又彻底。❺ 下丹田呼吸平和又满足选择舒适的坐姿或躺姿腰背挺直肩膀放松。用鼻子慢慢吸气感受气息顺着呼吸道下沉横膈膜自然下降腹腔有轻微的膨胀感仿佛气息沉到肚脐下约三指宽的丹田位置吸气时长3-5秒吸满后用嘴巴慢慢吐气感受肚子自然收回气息从丹田慢慢向上呼出呼气时长5-7秒让气息自然流动不要刻意发力挤压肚子。每次练习5-10分钟能有效平复焦躁情绪给身心“降温”让人感到平和又满足。第四步补肝血静心休养身心放松、心情愉悦能让肝气条达、气血通畅脏腑功能调和气血自然就会充足。❻ 瑜伽语音冥想瑜伽中最伟大的赠予找一个安静的环境选择自己舒适的姿势坐着、躺着、站立甚至轻轻摆动身体都可以。可以静心聆听专门的瑜伽语音冥想音频也可以跟着音频轻声复诵让自己的注意力完全集中在语音上抛开杂念。它能帮我们卸下身心的压力、焦虑与疲惫带来深度放松给内在注入源源不断的快乐与安宁。做瑜伽语音冥想没有任何严格的规定和限制怎么舒心怎么来。春日调气养颜小提醒✔ 所有练习都应以“舒适”为前提不要勉强自己做到极致身体微微有拉伸感即可。✔ 顺应春日升发之气上午练习效果更佳能更好地唤醒身体活力。✔ 按照这组练习每天坚持20–30分钟假以时日肝气疏了、情绪稳了、睡眠好了自然能养出春日里的好气色与轻盈状态。