1. 10-10-10法则 遇到决策困难时问自己10分钟后怎么看10个月后怎么看10年后怎么看帮你看清真正重要的事2. 情绪日记 每天花3分钟记录发生了什么→我的感受→触发点→应对方式。这能帮你识别情绪模式提升自我觉察3. 确认偏误 我们倾向于寻找支持自己观点的信息忽略反对证据。决策前主动找反例能减少判断失误4. 非暴力沟通 我感到...因为...我希望...的句式。先描述事实再表达感受最后提出具体请求减少冲突5. 沉没成本谬误 不要因为已经投入时间/金钱就继续坚持错误的决定。问自己如果重新开始我还会做这个选择吗